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标题: 如何克服焦虑情绪 [打印本页]

作者: 美爱 时间: 2021-9-15 01:43
标题: 如何克服焦虑情绪

在一段亲密关系中，各位姐妹是否经常出现过焦虑情绪呢？

经常会听到很多姐妹说这样的话：

美爱情感崔本原创
比如，“我们刚在一起，我内心一直在担心，他到底是不是真的爱我，他是真的想和我在一起吗，他不会只是逢场作戏吧？”

“我们恋爱一段时间了，现在总觉得他对我没有那么上心了，我发的消息也不会秒回了，是不是对我的爱淡了呢？”

再或者，还有的姐妹会这样问：“他现在总说忙，跟我的态度好冷淡，他是真的忙，还是心情不好不想理我呢？”

诸如此类的话，正在经历爱情的姐妹，除了身处于爱情中的喜悦之外，还时常会陷入担忧，会胡思乱想，惴惴不安，这就是焦虑情绪的最直接表现。

曾经有一位学员，就经常活在焦虑情绪中，她和自己喜欢很久的男生终于走到一起，起初还是很幸福的，但在幸福和欣喜的心情在内心深处翻涌几天后，她内心又被焦虑情绪占领。

之所以焦虑，是因为她觉得自己是配不上男友，自己的男友比自己优秀太多，所以这位学员觉得，男生答应自己，可能只是不懂得拒绝，不一定能走到最后，于是焦虑情绪瞬间占满自己的内心。

那段时间里，她满脑子里都是这样的想法：男友这么好，自己怎么配得上？他身边那么多美女，自己真的好危险啊！最近他加班越来越频繁了，回家的时间越来越晚了，自己一个人好孤独啊。

她内心的这种焦虑，实际上就来源于自卑心理，总是觉得自己配不上对方，没有底气，感觉自己不够好。我凭什么能够得到喜欢的他呢？如果出现了情敌我该怎么办呢？怎么能够让自己相信就是他是真正爱我的呢？

我很想问各位姐妹，如果经常处于自我怀疑中，带着自我否定的焦虑心态，那么一段亲密关系，能相处的好吗？

大概率上是很难有一段美好情感的，对吧？

ok，今天跟大家分享的，就是如何去克服内心深处的焦虑感。

在讲解如何缓解和克服焦虑情绪前呢，我们可以先来讨论一下，为什么会出现焦虑情绪呢？

第一点原因，源自于你对情感的期望值过于高了，我们在脑子里有一些不合理的想法。

比如说，可能在你的心中，你认为两人必须要走下去，一定要幸福，一定要白头偕老，两人情感不能出任何问题，不能被任何人插足……

可是正是这些想法，反而会给我们带来很多的困扰。虽然我们任何人，在面对亲密关系时，都希望的是能长久，希望着此生只爱一个人，永远都不分开。就像婚礼宣誓那样：“无论贫穷还是富贵，无论健康还是疾病，你都始终与她相亲相爱，相濡以沫，不离不弃，你愿意吗？”但是事实情况真的会如你所愿吗？

当你体验到想象的和现实当中的落差后，你的内心就会变得很焦虑。任何经历过爱情的人，内心都应当清楚，没有一段情感会是一帆风顺的，也没有一段亲密关系，会是波澜不惊的。如果不能意识到这一点，只是觉得，属于自己的爱情，就应当足够美好，没有任何瑕疵，如果这样想的话，那么想象和现实的差距一定会非常大的。

执念太深，越觉得我的感情应该不会出问题的，那么当情感出现问题，或者尚未出现问题，但内心开始担忧时，就很难从容的面对。

如果你能想得开，允许你的爱情有坎坷，接受亲密关系是会存在波折的，那么即使遇到一些小问题，也能坦然接受。

甚至如果心态较好的话，即使可能有一天可能会分手，那么在状况出现的时候，你也是可以从容淡定面对的。

一段正常的亲密关系，应该是建立在平等的基础上的，男女双方倘若可以势均力敌，那么两人都能有足够的底气去面对情感中的一切事情。

有底气，有自信，就意味着我们可以清晰的知道，自己拥有掌控着的亲密关系的能力，能从容的应对情感中的各种异常。

但相反的是，假如你没有底气，不够自信，认为自己没有资本去掌控爱情，总是在担心失败的话，那么你的内心深处，是一直会存在自卑情绪的，而这些自卑情绪，就会导致源源不断的焦虑感出现。

总害怕失败的原因，是因为自己内心的期望太大，可往往是期望越大，压力就会越大，重压之下，更无法接受失败的可能性，于是脑海中就会出现一些不切实际的想法。

第二个原因呢，是习惯性的把问题往严重里面想，把问题扩大化。

很多时候，其实问题并不大，但往往是你把这一切想的太严重了。

我们可以假设这样一个场景，你的男朋友戓老公出去应酬，回来的很晚，在等待他回家的过程中，你会怎么想呢？

是否会胡思乱想，怎么这么晚不回来，是不是去见别的女人了，会不会去酒吧玩了，开始担心，甚至不停打电话呢？可假如打电话，对方依旧不接呢？是不是会变得更加焦虑，不停的夺命连环call呢？会不会想他是不是对我有什么不满意的地方，他是不是没那么爱我？

但事实情况是，他也只是单纯的应酬，在陪客户喝酒。而没接你电话的原因，是手机放在了外套里，而外套挂在了衣架上，你打电话的时候，正巧是他陪客户喝的起劲的时候，所以没听到电话响。

但你还是很焦虑，连他回家之后，都不听他的任何解释，不停的追问他原因。在这种情况下，你说他会是什么想法呢？肯定会是反感，抵触，他会觉得自己明明在外面打拼很辛苦，可你根本不信任他。

即使你表达的是爱，但也是一种畸形的爱。

我们一定要用一个比较正确合理的尺度去看待问题，他不接电话可能是有事情在忙戓没看到你的来电，并不是对你有什么不满意戓不爱你了。

你想想，如果对方给你电话你没有接到，然后对方下一个电话就来讨伐你，说你连电话都不接，是不是不爱他了，要你认错检讨，你是什么感觉，你会不会崩溃。

所以呢，在这些情况下，如果没有实际的情况作为依据的话，最好把这种消极的猜测去掉。不然打败你的不是别人，而是你自己，是自己吓倒了自己。

那接下来我们继续说一说，如何才能降低这种焦虑情绪呢？

第一点，既然你的自卑情绪，来源于自己不够自信，无法清晰地知道他对你爱有多深。那么对症下药，通过得到他的肯定，让他主动说出对你的爱，那么你的焦虑心理也就会减少了。

有些男人会觉得把爱放在心里面，觉得平时默默的付出对另一半好就够了，很少向另一半表达我想你、我爱你、我喜欢你等甜蜜的话。

所以你要学会引导另一半主动跟你表达爱意，这就需要你静下心来，想这两点：
1.你擅长什么？
2.他期待着什么？

这两点呢，就是你的突破点。

比如，你擅长做饭，那就多在厨艺上下下功夫，你能够抓住他的胃，不也就抓住他的心了吗？

或者他有任何心事的时候，你都能够懂得他在说什么，你很能理解他，很能共情很能换位思考。比如他一直想要个游戏本，但掌握着财政大权的你，觉得必要性不大，因为娱乐的时间不多，你也不喜欢他玩游戏。可是，我们要试着去共情，去站在他的角度想想，满足伴侣的合理需求，其实就是我们表达爱意的一种呀。

同时，还要提升自己的情商，懂得在他开心的时候陪他一起开心，在他这个难受的时候，给予陪伴和倾听，久而久之，你的伴侣自然愿意为你敞开心扉。那么，你们这段关系也会变得相当稳定了。

而一旦两人关系稳定，他愿意倾诉，把所有的心事都告诉你的时候，你还会焦虑吗？一定不会了吧！

第二点，疏导焦虑情绪的方式，就是学会放下那些乱七八糟的想法。

想想看，一旦遇到一个不确认的情景，心里就开始焦虑，在你焦虑前，脑子中想的都是哪些呢？

是不是一想到男朋友比你优秀，就觉得两人的关系可能相处不了太长，于是开始变得格外焦虑，时刻都在担心他提出分手，或担心他被优秀的女孩子追走呢？

是不是老公一出去应酬，没第一时间回你消息，你就开始胡思乱想，担心他可能会做什么对不起你的事……于是焦虑情绪暴涨，自己也坐立难安呢？

前面也提到了，在爱情里面容易感觉到焦虑的人，往往就是对爱情太偏执了，把情感和未来都想的太美好了，喜欢钻到死胡同，总觉得情感不会出什么问题。可是爱情稍微有些没跟着自己想法走，但凡亲密关系中出现点小异常状况，这样的人就会变得异常不安了。

对于这样的情况，一定要学会调整自己。虽然我们都希望情感能变得美好，两人可以携手一生，共度余生，你可以把这个当做是盼望，有期盼，情感才有奔头嘛。但是，不能把这些当做是自己唯一的目标，否则这一路上，稍有偏差，你就会开始惴惴不安了。

我们也要先做好这样的最坏的打算，亮红灯那怎么办？对于那些不可避免的不可控的，无能为力的事情，我们也要学会去接受的心态，而不是只有焦虑。

我们常常会提到这样一个公式：满意度=结果-期望值。

在结果一致的前提下，降低期望值，就会增加满意度了。所以我们要用心去爱，但同时还要做最坏的打算，毕竟爱情中还有很多不可控的因素，都是需要我们面对的。倘若把期待值设立的太高，那又怎么可能会满意呢？不焦虑才怪呢！

第三点，要试着改变自己的观念，不要把问题往大去想，也不放大你的猜疑，做无端的猜测。

不要做无端的猜测，就事论事，是相当关键的。

他半个小时没有回信息戓者没回电话，你就想到，他是不是不那么在乎我了，是不是跟其他女人在一起。然而他可能在忙工作手机调成了静音，也可能在开会。你的这种猜测就会把你的焦虑无限的放大，你也会越来越崩溃，焦虑感当然也会愈发升高的。越焦虑呢，思维也会变得更胡乱和偏激，更会做无休止的猜测，甚至到最后一刻都不能停。

两个人之间互相的信任很关键，如果你没有抓到出轨的证据，没有看到聊天记录、转账记录等，你就先不要往那个方向去想。一段关系当中，互相信任能够让关系变得更好，而无端的猜忌会让关系变得更糟。

这个时候可能很多人会说，我真的很想信任他，但我就是做不到，我就想着查岗，希望他告诉我在干嘛，否则我一定控制不住胡思乱想的。

伴侣出去应酬，比平日里回来得晚，表示你的担心，当然是很正常的一件事。其实，大家提交沟通好，也没必要焦虑，不断查岗这样只会引起他的反感，这对于任何男人来说，都是一件极其抵触的事。

但我们依旧可以引导他，让他主动跟你汇报情况，比如你可以提出你的建议，下一次他真的要忙很长一段时间的时候，你可以让他先跟你说，接下来，我要先忙了，可能回不了你的消息。这样你就不用过度的去担心、过度的焦虑。

或者他出去应酬，你很担心，完全可以在事后这样说：“刚打你电话没接，很担心你，我很理解你应酬很辛苦，但我一个人等你也挺辛苦的。我怕你喝得大醉，怕你在外面没人照顾你，所以我希望你随时跟我说着点情况，这样我就能放心了。”

你看，合理的表达你的关心，让他意识到，你不是希望查岗，也不是担心他出去会乱搞，而是在给予他关心，那么你的伴侣也就很愿意跟你时刻分享，向你汇报情况了。

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